Praxis für Paare
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Die gemeinsame Stressbewältigung nach Guy Bodenmann

Wie Paare mit Hilfe von konkreten Regeln lernen, (wieder) in ein zugewandtes, konstruktives und unterstützendes Gespräch zu finden:

A. Sprecherregeln:

  1. Ich-Bezug: Sprechen Sie von sich: von Ihren Gefühlen, Ihren Gedanken, Ihren Erwartungen in der Stressituation und was in Ihnen ablief (ohne dem Partner/der Partnerin Vorwürfe zu machen)
  2. Konkrete Situation: Bleiben Sie bei einer konkreten Stressituation, schweifen Sie nicht ab, hüpfen Sie nicht von Thema zu Thema sondern bleiben Sie beim gewählten Thema im Hier und Jetzt.
  3. Gefühle und Bedeutung: Arbeiten Sie heraus, was Sie in der Situation fühlen und warum genau die Situation so schlimm und stressend war.

B. Zuhörerregeln:

  1. Aktives, interessiertes Zuhören. Nehmen Sie eine zugewandte Körperhaltung ein, halten Sie Blickkontakt, nicken Sie, wenn Sie etwas verstanden haben und geben Sie positives Feedback.
  2. Wohlwollende, offene Fragen. Fragen Sie offen und zugewandt. Fragen und helfen Sie Ihrem Partner/Ihrer Partnerin, die Ursachen für den Stress zu erkunden.
  3. Zusammenfassen: Fassen Sie die Aussagen Ihres Partners/der Partnerin in eigenen Worten zusammen, ohne zu interpretieren.